29 целей для отслеживания в вашем трекере привычек (плюс макеты для печати)

Хотели бы вы придерживаться новой привычки дольше, чем несколько дней?

Исследования показали, что отслеживание своих целей и привычек - один из наиболее эффективных способов выработки устойчивых привычек.

Отслеживание своего прогресса поможет мотивировать вас придерживаться своих привычек, даже когда вы чувствуете желание сдаться. После нескольких дней выполнения своей привычки вы не захотите разорвать цепочку или закончить серию, что побудит вас к дальнейшим действиям.

Мой трекер привычек можно распечатать и вставить в еженедельный планировщик, чтобы отслеживать ваши привычки. Каждый раз, когда вы открываете свой планировщик, вам будут напоминать о новых привычках, которые вы обещали себе реализовать.

Кроме того, вы сможете легко отслеживать свой прогресс и вознаграждать себя, когда достигнете поставленных целей.

Вот 29 целей, которые вы можете отслеживать в своем трекере привычек, чтобы каждую неделю вести здоровый образ жизни и раскрывать свой потенциал:

1. Выпейте 8 стаканов воды.

Выпивать 8 стаканов воды - это ежедневная привычка, которую я практикую более десяти лет. Питьевая вода не только полезна для вашего здоровья, но и помогает мне поддерживать уровень энергии и уменьшать тягу к закускам или сладостям в течение дня. Если 8 стаканов - это много, начните с 3 или 4 в день и постепенно увеличивайте.

2. Практикуйте благодарность

Исследования показали, что настоящий ключ к счастью - это благодарность. Если вы хотите улучшать свое настроение и получать больше энергии каждый день, один из лучших способов сделать это - практиковать благодарность. Все, что вам нужно делать, это думать, говорить или писать о чем-то, за что вы благодарны каждый день.

3. Упражнение.

Все мы знаем, что нам нужно больше тренироваться, но бывает трудно придерживаться графика тренировок. Используйте свой трекер привычек, чтобы записывать, как часто вы тренируетесь каждую неделю. Начните с одного дня в неделю, а затем постепенно увеличивайте его. Если вы не занимаетесь спортом очень часто, не ставьте себе цель тренироваться 5 дней в неделю в самом начале. Вы разочаруете себя, только если не достигнете этой цели, и можете полностью отказаться от своих тренировочных стремлений.

4. Сэкономленные деньги

Согласно многим исследованиям, экономия денег - одно из главных новогодних решений, которое стоит чуть ниже похудания. Какой лучший способ придерживаться своей цели по экономии денег, отслеживая прогресс своих сбережений в своем трекере привычек! Это напоминает мне то, что всегда говорил мне мой дедушка: сэкономленный пенни - это заработанный пенни!

5. Никаких затрат

Некоторые люди отлично умеют экономить, но при этом обнаруживают, что тратят больше, чем зарабатывают. Один из способов убедиться, что вы живете не по средствам, а по средствам, - это следить за тем, сколько дней вы можете прожить, не тратя деньги. Это может быть полное отсутствие потраченных денег или отсутствие расходов, не предусмотренных вашим бюджетом. Вам решать.

6. Йога

Моя жена любит горячую йогу. Каждый раз, когда я уходил с ней, я почти терял сознание от жары. Если этот вид пыток заставляет вас чувствовать себя здоровым и обновленным, то я вам аплодирую. Не забывайте отслеживать свои занятия йогой в трекере привычек и даже записывать свои успехи в дневник.

7. Медитация

Со стороны медитация кажется такой простой, но после того, как я впервые попробовал ее, я быстро понял, что это навык, требующий большой практики. Как страдающий чрезмерно мыслитель, посредничество помогло мне уменьшить беспокойство и помнить о мыслях, которые возникают в моей голове. Одна из моих любимых цитат о посредничестве:

Вы должны сидеть в медитации по двадцать минут каждый день - если вы не слишком заняты. Затем следует посидеть час. -Дзен пословица

8. 8 часов сна

Спать 8 часов (или хотя бы 7) - привычка, которой я очень стараюсь придерживаться. Во время учебы в архитектурной школе я провел много ночей и половину студенческих дней гулял, как полусонный зомби. В те годы без сна я, вероятно, причинил своему телу больше вреда, чем пользы, поэтому я стараюсь компенсировать это, высыпаясь каждую ночь.

9. Молитва

Признаюсь, я не всегда был религиозным человеком. Но после того, как я прочитал книгу доктора Нормана Винсента Пила «Сила позитивного мышления», у меня появился совершенно новый взгляд на важность молитвы. Если вы уже молитесь регулярно или хотите приобрести новую привычку, я настоятельно рекомендую взять книгу.

10. Чтение

Недавно я прочитал статью, в которой говорилось, что руководители крупных компаний читают в среднем 60 книг в год, а в остальной Америке - всего 4 книги в год! Я понятия не имею, являются ли эти статистические данные полностью точными, но я думаю, что они рисуют очень четкую картину того, что делают лучшие исполнители, чего не делают другие: они ненасытные читатели. Совершенно очевидно, что вам не нужно читать 5 книг в месяц, но создание ежедневной привычки чтения поможет вам добиться прогресса в своем списке для чтения.

11. Витамины

У нас с женой появилась прекрасная привычка принимать витамины каждый день. Мне не нужно отслеживать это в моем трекере привычек, потому что мы принимаем их практически на автопилоте. И если один из нас забывает, то обычно вспоминает другой. Фактически, моя жена однажды сказала мне, что супружеские пары живут дольше одиноких людей, потому что им есть кто-то, кто напомнит им о ежедневном приеме витаминов и лекарств. Так что я полагаю, что все эти нытья на самом деле полезны для моего здоровья. :)

12. Нет газировки

Я никогда не был большим любителем газировки (или поп-музыки, как мы говорим на Северо-Западе). Но у меня есть друзья, которые изо всех сил пытались бросить свою ежедневную привычку к диетической коле. Использование ежедневного трекера привычек - отличный способ избавиться от пристрастия к газировке. Если полностью отказаться от питья слишком сложно, попробуйте заменить ежедневную газировку газированной водой или LaCroix.

13. Нет кофе

Я понятия не имею, почему кто-то захочет бросить пить кофе, но я видел цель «Нет кофе» на нескольких трекерах привычек. Если вы один из тех людей, которые пытаются исключить кофе из своего утреннего распорядка, я желаю вам удачи. Ключ к созданию устойчивой привычки - это замена привычки. Вместо того чтобы отказываться от холодного кофе из индейки, попробуйте заменить утренний кофе другим напитком, например, чаем или молоком.

14. Запрещается вредная еда

Мой метод избегать нездоровой пищи - держать ее подальше от дома. Однако в моем офисе, кажется, всегда есть конфеты, печенье и пицца, которые только и ждут, чтобы меня соблазнить. Я обнаружил, что лучший способ сопротивляться - это принести свои здоровые закуски, например яблоки или батончики из мюсли. Когда я голоден и мне хочется съесть нездоровую пищу, я ем свои здоровые закуски.

15. Журнал или утренние страницы

В течение долгого времени я избегал ведения дневника, потому что думал, что это означает вести дневник, что мне было неинтересно. Но в прошлом году я услышал о Morning Pages, концепции ведения дневника, популяризированной Джулией Кэмерон в ее книге The Artist’s Way. Идея состоит в том, чтобы каждое утро выкидывать все мысли из головы и записывать в дневник. Ваш дневник не предназначен для чтения - это просто место, где вы можете оставить свои мысли, чтобы вы могли очистить свой разум. Как только я начал эту практику, мне стало очень легко вести дневник каждый день, и я обнаружил, что начал день с ясным умом и меньшим количеством отвлекающих факторов.

16. Нулевой почтовый ящик

Острые ощущения от попадания в Inbox Zero стали для меня скорее зависимостью, чем просто привычкой. На случай, если вы не знакомы, Zero Inbox - это практика ежедневного удаления, архивирования или ответа на все электронные письма в вашем почтовом ящике. После того, как вы обработали все свои электронные письма в конце дня, вы можете идти домой с ощущением, что в вашем почтовом ящике нет незавершенных задач. Конечно, вам нужно будет начать процесс заново на следующий день, так как большинство людей получают около 100 писем каждый день!

17. Скажите 'Я люблю тебя'

Если в вашей жизни есть люди, которых вы любите, не забывайте рассказывать им об этом каждый день! Иногда бывает легко привыкнуть не говорить, что я люблю тебя, потому что ты думаешь, что твой супруг уже знает об этом. Но сказать, что это - отличный способ напомнить себе, что вам нужно показать свою любовь как словами, так и продуманными действиями.

18. Блюда

Нет ничего, что я ненавижу больше, чем просыпаться в раковине, набитой посудой. Я имею привычку мыть посуду или загружать посудомоечную машину сразу после обеда. В противном случае кажется, что грязная посуда притягивает друг друга, как магниты: одна грязная тарелка в раковине превращается в две, затем три, а затем, прежде чем вы это заметите, раковина заполнена.

19. Нить

Однажды мы с женой решили делать ежедневную чистку зубной нитью нашим новогодним решением. Последние 4 года мы пользуемся зубной нитью каждый день, и это самое долгое новогоднее решение, которое я когда-либо сдерживал. Ключом к появлению этой привычки было включить ее в наш ночной распорядок: сначала пользоваться зубной нитью, затем щеткой, умываться и т. Д.

20. Звоните родителям

Когда я рос, мама звонила бабушке почти каждый божий день. Не знаю, откуда у них было столько поводов для разговоров, мы жили совсем недалеко от них, но моей маме очень нравились отношения, которые у нее были с мамой. Я не особо разбираюсь в телефонных разговорах, но у меня есть привычка звонить родителям раз в неделю.

21. Учите новый язык

Изучение нового языка было для меня сложной привычкой. К счастью, есть много отличных (и бесплатных!) Приложений, которые делают это увлекательным и простым. Мне очень нравится пользоваться Duolingo. Приложение спроектировано так, чтобы вызывать привыкание, поэтому вы привыкните пользоваться им каждый день. Кроме того, им интересно пользоваться и не требуется скучный учебник.

22. Нет телевидения или Netflix.

Мечтаете создать блог, начать бизнес или изменить мир, но у вас нет времени? Тогда выработка привычки не смотреть телевизор или Netflix может вернуть вам несколько часов каждый день. Знаете ли вы, что средний американец смотрит телевизор 5 часов в день? Представьте, чего вы могли бы достичь, если бы дополнительно 35 часов в неделю!

23. Растяжка

Недавно я слышал интервью с физиотерапевтом, в котором говорилось, что если его пациенты будут ежедневно выполнять простую растяжку, он потеряет 99% своего бизнеса. Растяжка помогает уменьшить мышечные травмы и устранить боль в суставах. Растяжка не только помогает улучшить движения в суставах, но также улучшает кровообращение и дает вам больше энергии. Чего же ты ждешь? Начни растяжку!

24. Позвонить другу

Чем старше я становлюсь, тем больше благодарен мне за прекрасную дружбу. И, конечно, чем старше я становлюсь, тем труднее поддерживать связь с друзьями. Как только мои друзья начали заводить детей и покупать дома, их графики были заполнены, и стало труднее встретиться для счастливого часа или сыграть партию в гольф. Вместо этого я стараюсь сделать привычкой регулярно звонить и оставаться на связи.

25. Связаться с кем-то новым

Вы когда-нибудь слышали фразу: ваша сеть - это ваш собственный капитал? Ваша сеть или сообщество друзей, семьи и одноклассников может стать ценным ресурсом, когда вам понадобится помощь. Единственная проблема заключается в том, что сеть контактов обычно имеет ценность только тогда, когда она большая. Так что начинайте общаться с кем-то новым каждый день и наблюдайте, как ваша сеть растет в геометрической прогрессии.

26. заправь постель

Я не могу начать свой день, не застелив постель. С годами это стало привычкой, по которой я не скучаю. Мне очень нравится приходить домой в чистую спальню и видеть, как заправлена ​​кровать. Если вам нравится вычеркивать какие-то дела из своего списка дел, как это делаю я, тогда застилите постель - отличный способ придать импульс вашему списку дел первым делом с утра. Также я предлагаю вам посмотреть прекрасную вступительную речь о том, как хорошо заправлять постель каждое утро.

27. Случайный акт доброты

Если каждое утро включать новости или читать заголовки, можно подумать, что небо падает. Что ж, у вас есть возможность это изменить! Постарайтесь сделать привычкой совершать одно случайное проявление доброты каждый день. Это не обязательно требует траты или пожертвования денег, оно просто должно быть добрым и внимательным. Сделайте комплимент, протяните руку или отправьте сообщение.

28. Гулять

Если вы весь день просидите за своим столом, как я, вы не поверите, сколько энергии у вас будет, если просто прогуляться. Днем, когда я чувствую себя вялым, я выхожу на короткую прогулку и возвращаюсь, чувствуя себя энергичным и готовым закончить свой список дел. Отслеживание этого в вашем трекере привычек - отличный способ напомнить себе, что нужно вставать и немного двигаться каждый день.

29. Дудл

Вы были одним из тех учеников, которые всегда рисовали в классе вместо того, чтобы делать заметки? Что ж, хорошая новость в том, что рисование может помочь вам развить ваши творческие способности и уменьшить стресс. Если вести дневник слишком пугающе, почему бы вместо этого не рисовать в своем дневнике. Следите за тем, как часто вы рисуете в своем трекере привычек, и следите за своими успехами. Вы будете поражены своими творениями, если задумаетесь в конце месяца.

Заключение

Я собрал 29 самых популярных целей, которые нужно отслеживать в вашем трекере привычек. Хотя у вас может возникнуть соблазн добавить 10 или более из этих привычек в свой распорядок дня, я бы остановился только на 2 или 3.

По опыту я знаю, что попытка решить сразу несколько целей и привычек может стать непосильной задачей. Не говоря уже о попытках завершить свой обычный список дел и повседневных обязанностей. Когда мой список дел становится слишком длинным, моя мотивация, кажется, ослабевает.

Я предлагаю сосредоточиться только на нескольких новых привычках, которые нужно отслеживать каждый месяц. Если вы успешно овладеете этими привычками, вы сможете перейти к отслеживанию еще нескольких. Создание импульса - ключ к устойчивому прогрессу в достижении ваших целей.

p.s. Вы когда-нибудь задумывались, что ждет вашу личную жизнь в будущем?